ONTDEK HET PROGRAMMA VAN ROBERT LEON
WELKE WEG NAAR 'FITTER & JONGER' NEEM JIJ?
Dat meer en vaker trainen tot ook meer en snellere resultaten leidt, is vanzelfsprekend. Dat is echter niet voor iedereen weggelegd en daarom heb ik het programma in drie maten ‘opgeknipt’. Van ‘Small’ en ‘Medium’ naar ‘Large’. Uiteraard is er - als daar echt behoefte aan is – ook een andere invulling aan te geven. Belangrijk is namelijk jij aan de slag gaat en structureel in beweging komt. De pakketten zien er als volgt uit:
'SMALL'
TWEE (2) DAGEN PER WEEK
De 2 dagen per week worden identiek ingevuld. Een stevige warming up van 30 minuten; een afgemeten krachttraining van één uur, afgesloten met een cooling down. De krachttrainingen in dit programma zullen altijd het hele lichaam belasten. Belangrijk is dat de 2 trainingsdagen strak worden gepland. Met het oog op je herstel zal er 3 of 4 dagen tussen de sessies zitten. Je traint bijvoorbeeld maandag en vrijdag of dinsdag en zaterdag.
Omdat je ‘slechts’ 2 keer traint en de combinatie van cardio en weerstandstraining tot stand moet worden gebracht, duren de trainingen wat langer dan in andere pakketten. Deze trainingen vinden altijd plaats in de sportschool
'MEDIUM'
VIER (4) DAGEN PER WEEK
In het geval van 4 trainingsdagen, plannen we naast die 2 krachttrainingen (zie Small) in de gym ook 2 dagen pure cardio in. De invulling hoe en waar je die wilt doen, is aan jou. Heeft het jouw voorkeur om lekker outdoors te fietsen of te rennen, dan is dat een prima alternatief. Belangrijk is wel dat je het een serieuze training maakt en jezelf voldoende maar veilig uitdaagt. In Medium doe je dus 2 dagen cardio en 2 dagen aan weerstandtraining.
'LARGE'
ZES (6) DAGEN PER WEEK
Ben je van plan en in staat om 6 dagen te trainen dan zal dat je fit- en gezondheid een enorme boost geven. In de praktijk komt in dit pakket de pure cardio 3 dagen aan de beurt en plannen we zorgvuldig de krachttraining ook 3 dagen in.
Samen met de schrijvers van het genoemde boek, onderschrijf ik de winst van trainingsweken van 6 dagen. Het is een enorme investering die onmiskenbaar leidt tot maximale resultaten. Je wordt snel fitter met alle pakketten. De effecten van meer uitdagende trainingen (Medium & Large) zijn uiteraard sneller en groter. Meer spierkracht en balans, minder tot geen stijfheid, een beter uithoudingsvermogen, een sterker hart en als je het lang genoeg volhoudt: ‘JONGER VOLGEND JAAR!’
Bijkomend voordeel van Medium en Large is dat als je een trainingsdag of - week (vakantie) mist, je het gemakkelijker weer oppakt omdat je basis stevig is.
